Изследванията на столетници показват, че някои стареят толкова бавно, че един 105 годишен може да има възраст на ДНК, като на 60 годишен. Какво можем да направим за да намалим скороста на нашите епигенични часовници и да забавим стареенето? Само 20% от нашата биологична възраст се определя от генетиката. Останалите 80% от нашата биологична възраст се определя от начина ни на живот. Това означава, че ежедневните ни навици оказват огромно влияние върху нашата биологична възраст.
Цигареният дим е свързан с ускорено биологично стареене. За разлика от това, както честотата така и интензивността на спортуването са свързани със забавянето на стареенето. До скоро ограничаването на калориите все още не беше тествано при хора, но през 2018 беше публикуван анализ на стареенето на CALERIE, първото голямо проучване на калорийно ограничаване при хора. Контролната група, която небила подложена на хранително ограничаване продължила да остарява със скоростта от около една година биологично остаряване към една година хронологично остаряване. Докато групата с хранително ограничаване остарявала само с един месец биологично остаряване. Те постигнали това само с 12% калорийно ограничаване.
Тук е важно да уточним, че вашата биологична възраст е скоростта с която стареете от вътре. Тя се измерва на клетъчно ниво и отразява колко добре функционират клетките ви и колко натрупано увреждане имат.
Биологичната и хронологичната възраст невинаги съвпадат. Това означава, че дори на 30 години, вашите клетки може да функционират като тези на 40-годишен човек!
Клетъчният Упадък: Ролята на ДНК и Енергията
С напредване на годините, клетъчните системи, отговорни за поддържането и възстановяването, постепенно губят ефективност.
Един от основните виновници е способността на клетката да ремонтира ДНК уврежданията. Всеки ден нашите клетки търпят хиляди увреждания на ДНК. Младите клетки разполагат с перфектни механизми за поправка, но с времето тези системи се изтощават. Когато уврежданията се натрупват, това директно ускорява биологичното стареене.
Освен това, критична роля играят и митохондриите, енергийните централи на клетката. Когато митохондриите не функционират оптимално, те произвеждат по-малко енергия (АТФ) и повече свободни радикали. Това води до митохондриална дисфункция, която е пряко свързана с умора, намален метаболизъм и клетъчна смърт, все централни процеси в стареенето. Поддържането на здрави митохондрии е еквивалентно на поддържане на енергията и младостта на цялото тяло.
Характерните Признаци на Клетъчния Упадък
Учените са идентифицирали дванадесет ключови биологични процеса, известни като „Характерните Признаци на Стареенето“, които стоят в основата на този клетъчен упадък. Когато тези системи отслабнат, способността на тялото да се обновява и възстановява намалява, което води до видимите и скрити признаци на стареене. Чрез подкрепа на тези клетъчни механизми можем да помогнем за забавяне и дори обръщане на процеса на стареене в неговия корен.
Естествен начин да се подкрепят тези 12 механизма е чрез комбинация от важни съставки и естествени съединения, каквито се съдържат в Nucleo Greens - научно разработена формула, създадена да подпомага клетъчното възстановяване и да поддържа оптимална функция на тези системи.
Друг съществен фактор е начинът на живот, който е пряко свързан със забавянето на стареенето. Поради тази причина един епигеничен хранителен режим би се съсредоточил върху приемането на повече плодове и зеленчуци. От друга страна, храната, която в най-голяма степен се свързва с ускоряване на стареенето е месото. Увеличаването на достъпа ни до спортуване, плодове и зеленчуци, като същевременно намаляваме консумацията на тютюн и месо, може да помогне за забавяне на стареенето, но какво да кажем за метилирането на ДНК (метилирането е основния начин по-който клетката решава кои гени да използва и кои не, тоест, кой ген да бъде включен и кой да бъде изключен). Вече е известно, че сред съществените разлики в метилирането между вегани и всеядни е хипометилирането (по-малко метилиране) на един ген за потискане на тумори и друг ген, който кодира ензим за възстановяване на ДНК. Тъй като метилирането заглушава гените, отлючването им може да помогне да се обеснят по-ниските общи нива на рак сред хора, чийто хранителен режим се базира на растения.
Ограничаването на калориите само с 12%, както и подобряване на хранителния режим и начина на живот, включително и физическа активност, спирането на месото и тютюнопушенето и пазаруването на повече плодове и зеленчуци, могат да забавят епигеничния часовник.
Вашите Следващи Стъпки
Ограничаването на калориите само с 12%, както и подобряване на хранителния режим и начина на живот, включително физическа активност, спирането на месото и тютюнопушенето и пазаруването на повече плодове и зеленчуци, могат да забавят биологичен часовник.
Чрез комбинация от съзнателен начин на живот и целенасочена клетъчна подкрепа, Вие можете да вземете контрол върху Вашата биологична възраст.